Jakie suplementy dla kolarzy są najskuteczniejsze?

Suplementy energetyczne dla kolarzy

Pokonywanie długich dystansów jednośladem w znacznym stopniu zwiększa zapotrzebowanie energetyczne kolarza. Organizm traci również dużo wody. Jednocześnie w trakcie wzmożonego wysiłku fizycznego niewskazane jest obciążanie przewodu trawiennego. Dlatego postaw na szybko przyswajalne źródło soli mineralnych i energii, takie jak

• żele i batony energetyczne – bazują na węglowodanach prostych, np. na płatkach zbożowych, suszonych owocach, miodzie, cukrze lub syropie glukozowym,
• napoje izotoniczne – zawierają glukozę, a także elektrolity: sód, potas, magnez oraz wapń.

Jeśli szukasz skutecznego suplementu diety, który pomoże Ci utrzymać stabilny poziom energii w trakcie jazdy, wybierz produkt, który zawiera zarówno węglowodany, jak i elektrolity. Najczęściej to napoje i żele energetyczne.

Suplementy białkowe dla kolarzy

Dla kolarzy, w szczególności MTB, ważna jest budowa siły i masy mięśniowej, co wymaga zwiększonej podaży pełnowartościowego białka w codziennej diecie. Zadanie to ułatwiają suplementy diety, takie jak:

• odżywki białkowe – mają w składzie aż 80-90% białka (serwatkowego, kazeinowego lub roślinnego),
• batony proteinowe – bazują m.in. na izolacie białka serwatkowego (ok. 20-40% w składzie 1 batona).

Najskuteczniejsze suplementy białkowe dla kolarzy to zdecydowanie odżywki białkowe w formie proszku do rozpuszczenia w wodzie. Jednak ze względu na łatwość spożycia batony proteinowe to dobra alternatywa, gdy zależy Ci na szybkiej przekąsce.

Suplementy na stawy dla kolarzy

Kolarstwo może nadmiernie obciążać układ ruchu. Ponieważ tkanka chrzęstna ma ograniczoną zdolność do regeneracji, lepiej profilaktycznie przeciwdziałać jej uszkodzeniom. Stosuj suplementy na stawy, które stymulują powstawanie nowego kolagenu i kwasu hialuronowego. Wzmacniają one tkankę łączną i poprawiają ruchomość stawów. W ich składzie powinny znaleźć się:

• kolagen – najlepiej w formie hydrolizatu, który charakteryzuje się najlepszą biodostępnością, zawiera peptydy kolagenowe i wolne aminokwasy,
• glukozamina – przeciwdziała degradacji chrząstki stawowej i stanom zapalnym,
• chondroityna – korzystnie wpływa na produkcję mazi stawowej.

Najskuteczniejsze suplementy diety na stawy dla kolarzy zawierają 3000-5000 mg kolagenu hydrolizowanego. W takiej formie pozostaje w organizmie nawet do 14 dni. W rezultacie efekty po wypiciu kolagenu są lepsze niż w przypadku innych suplementów na stawy.

Suplementy na wydolność dla kolarzy

Zmęczenie mięśni utrudnia Ci poprawienie czasu i spowalnia regenerację po treningu? Być może pora na stosowanie dodatkowych suplementów diety na wydolność. Dla kolarzy sprawdzi się w szczególności:

• L-karnityna – związek naturalnie występujący w organizmie transportuje kwasy tłuszczowe do mitochondriów odpowiadających za wytwarzanie energii,
• beta-alanina – stanowi jeden z aminokwasów zmniejszających zakwaszenie mięśni w wyniku wysiłku fizycznego, dzięki czemu opóźnia ich zmęczenie i poprawia ogólną wydolność,
• kofeina – to naturalny stymulant, który oddziałuje na centralny układ nerwowy, zmniejszając odczuwanie zmęczenia w trakcie treningu.

Staraj się wybierać wieloskładnikowe suplementy na wydolność, które nie tylko działają pobudzająco, ale również poprawiają odżywienie i pracę mięśni w trakcie treningu.

Najskuteczniejsze suplementy dla kolarzy – podsumowanie

Jak widzisz, istnieje wiele suplementów diety, z których mogą korzystać kolarze. Część z nich, jak suplementy energetyczne i preparaty na wydolność, działa od razu. Inne wymagają dłuższego, systematycznego stosowania (ok. 3-6 miesięcy), by dały zauważalne efekty. Pamiętaj, że kluczowe znaczenie dla Twojej kondycji mają odpowiednio zbilansowana dieta i zdrowy styl życia.